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良好的睡眠可能带来哪些不被注意的附加价值?

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阳哥 发表于 2017-6-6 11:29:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
  地球自转一周24个小时,看地理位置和季节,大约一半白天一半黑夜。人通常在没有光照的那些时间里睡7-8个小时。在有光照的时间里活动,思考,进行所有活动。如果不告诉你时间,把你关进没有自然光照的小黑屋(著名的Aschoff and Wever's Bunker Study)人还是会保持差不多24个小时的生物钟,大部分人会24个小时略长,有些人会比24个小时略短。这个就叫Circadian Rhythm 昼夜节律(circa是拉丁语“大约”的意思)。
  良好的睡眠,其实包含两层含义,一个是睡觉本身带给我们的好处,另一个是规律的昼夜节律给我们身体的益处。先说睡觉本身。睡眠除了可以放松肌肉等等,在“非快速眼动期”可以帮助海马体的功能这一点是最近十几年的超热话题。有实验证明人在进行了复杂的空间学习以后,在之后的睡眠中,这些学习过程中活跃的大脑区域会有规律的再度活跃,从而巩固记忆(Orban et al. PNAS 2006)。不仅仅是海马体和空间记忆,睡眠提供给我们在整体认知水平上质的提高,这已是不争的事实。
  另外关于保持昼夜节律带来的好处,是关于睡眠研究的另外一个热点。这部分研究通常“不被注意”,所以我们来详细讲一讲。
  睡眠不规律的人会发胖。睡眠长短或者规律与否,其实也是基因控制的。其中最著名的,就是clock基因。开始只是发现clock基因变异以后老鼠的睡眠完全乱了套,后来发现如果喂这些老鼠好吃的(高脂肪伙食),它们更是早早就开始发胖。由于“活动-睡眠”这个规律打乱了,他们吃东西也更没规律,按人话说,就是白天晚上都爱吃。不光是吃东西,近期的研究发现,昼夜节律可能跟身体的整体代谢有关。上面说的clock mutant mice不光光是爱吃,白天黑夜都吃,它们的胰岛素调节也有问题,不能像普通老鼠那样进食以后,身体就进行一系列的激素调节,来控制血糖。更有趣的是,人们发现,这个“睡眠-吃饭”的调节,可能还是双向的。就是说“怎么吃”,有时候可以反过来影响“睡眠”。这一点要展开谈就得等下一个机会了。
  睡眠不规律会焦虑。这一点跟激素水平有关。在另外一个答案中,我提到过,昼夜节律实际上还包括身体各种激素的上升-下降周期。比方说褪黑素帮助睡眠,晚上高,白天低。皮质醇让人紧张,情绪不好,通常起床以后升高,睡觉的时候最低。由于调节睡眠的大脑区域(SCN)在下丘脑,而“下丘脑-垂体-肾上腺”是紧密相连,互相影响的。所以也不难理解为什么睡眠不好的人,会有各种情绪。比方说,上面提到的clock基因会影响一元胺的分泌(大名鼎鼎的多巴胺就是一元胺)。一元胺太少,情绪低下。一元胺太多,会有些疯癫。良好的睡眠会带来好情绪,这已经是有很多科学根据支持的了。
  良好的睡眠会增强免疫力。前面提到过,节律不只是睡眠觉醒,还有激素。后来人们又发现除了各种激素,免疫细胞,比方说,血液中白血球的数目也会有规律的波动。大体上是晚上睡觉时最高。而白天活动时,白血球则更多的被吸引到需要的地方去(各种器官,等等)。所以说为什么生病了需要睡觉,并且很多人睡一觉就好了,还是很有科学依据的。
  规律饮食可以帮助保持身体的昼夜节律。前面提到过,昼夜节律不仅仅指睡眠,还包括身体其他荷尔蒙的高低变化。这些高低变化通常是根据需要来的。比方说一日三餐之后,各种消化代谢需要的荷尔蒙/酶就升高,随后慢慢降低。到消化干净,饿了就又有另外的荷尔蒙升高告诉你饿了该吃了。到点儿吃饭这件事本身就是身体节律的一个重要的“引导(entrainment)”。可以让身体的生物钟和地球的自传时间表同步起来,这两个东西同步起来,就是保证好睡眠的关键。
  吃得节制一些也能帮助保持生物钟。吃饭吃到撑是一个不太好的习惯。每次吃到撑在代谢上会造成很多不好的影响。胰岛素不敏感,糖尿病,甚至还跟肿瘤生长变快有关 .实际上现在的研究发现吃得适当节制一些也可以影响下丘脑的SCN,人体生物钟的总开关,让生物钟变得更规律。。其具体机制是现在的研究热点之一,跟当红基因Sirtuin(Sir2)有关,有兴趣想研究细节的可以自己看看。
  吃得健康也很重要。这似乎也是大家着力研究的一个重点,目前好像集中在高脂肪的食物上。高脂肪含量的食物会延长老鼠自身的生物钟,并且在白天(老鼠们本应该睡觉的时间)的活动变多,也就是睡得更不好。在本该睡眠的时间里还加食,结果睡不实还越吃越多。
  当然,就像某位同学在评论里说过的,这许多实验,很多是在老鼠身上做的。我们做研究的,其实应该牢牢记住,把老鼠的结论当作人的结论是有很大风险的。需要小心验证。但是老鼠实验还是很重要,毕竟咱可以进行各种基因敲除啊,喂食不同食物啊,做各种手术啊什么的。这些基础知识必须靠动物实验来完成。所以大家看(几乎所有)科学结论的时候,心里都要留个心眼,辩证来看:)(还有统计!这点我就不展开了。结论都是统计结论,一定有outlier(反例)!而且代谢非常复杂,不是一个东西决定的。所以反例就更多了。

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